ile kg

"Ostatnio czytaklem o kolesiu ktory wazy niecale 70 kg a dziwga ponad 200 kg w KiF co powiesz o tkaim kolesiu ? Rzadki? Bo suchar? Niektorzy dokladaja ile moga i i tak sa to male ciezary a rosna, nni specjalnie sie nie przykladajac dziwgaja duzo. " Człowieku trójboiści waża jeszce mniej a podnosza wiecej, podobnie kobiety trenujące [...]

mój dzisiejszy trening: elipsa interwał 20 minut- wysooookie tętno miejscami ponad 170 wszystkie ćwiczenia robiłam na maxa ile serii dałam wytrzymać prostowanie nóg w siadzie 4x15powt 5 kg max przywodziciele 3x15 30kg odwodziciele 3x15 30kg wysiskanie na suwnicy 4x15 15kg rozpiętki na maszynie 3x15 10kg wyciskanie na maszynie 3x15 5 kg (to [...]

[...] BRAK 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 21 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): DO TYCIA 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: TERAZ MALO Z 95-100 KG KIEDYS 115 -Przysiad: NIE MIERZONY DAWNIEJ 150 + -Mc: NIE MIERZONY DAWNIEJ 150+

pytalem ile ladowac, to nikt nie odpowiedzial, wiec yebnalem ile weszlo %-) ~14,5g/kg m.c. :)) Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-11-08 09:07:11

Ok. Napisz ile ważysz obecnie, przy jakim wzroście, i do jakiej wagi dążysz. Wiadomo, że podczas redukcji podstawą jest deficyt kaloryczny, no i przy pozbyciu się "oponki" jak najwięcej ćwiczeń aerobowych. Nie wiem, ile na ten temat już wiesz, ale generalnie: jedz mało, a często (ok. 5 posiłków dziennie). Co oczywiste, najważniejszym posiłkiem [...]

Witam ponownie :) Po niemal 6 tygodniach zwiekszania kcal, jem obecnie około 1800-2000 kcal. Udało się prawie nie przytyć- tylko kg, z czego 200 g to mięśnie. Nie wiem, ile wierzyć wagom TANITA, czy nawet tym, przy których się trzyma te "elektrody" również w dłoniach (naprawde nie wiem, jak to sie nazywa)- w każdym razie ważę się nie na [...]

Ok. Efektów jakich się spodziewam w zasadzie nie mam jakiś założeń że ileś tam kg masy i kg na klatę czy coś takiego. Bardziej to taki test ile się z tego wyciągnie tyle będzie. Zastanawiam się jak poprawi się regeneracja czy spadnie mi poziom kinazy kreatynowej, czy poprawi się jakość skóry (mam problem z wypryskiem kontaktowym na dłoniach) czy [...]

dabaduno plany podobne, ciekaw jestem czy jakies efekty bedą. p.s dzis MC i tak siedze i sie zastanawiam ile dac kg w MC jak w WL było 50kg i szło z lekkim zapasem to myśle że w mc dac z 80kg... kvrwa jeszcze jedne problem bo tak siedze i mysle, przeciez ja nie mam jak robic face pull;/ na co by było najlepiej zamienic? wiem ze w planach WODYNA [...]

[...] Ja np bede bral 9 miesiecy po 2 tabletki dziennie.. H4H4- Pojechalem kiedys do dermy do Wrocka to NIC nie wiedziala- nie chciala nic przepisać ogólnie Ciota z niej. Zależy ile km masz do mojej miejscowosci NAMYSŁÓW- tutaj publiczna przychodnia, umawiasz sie na godzine, zero czekania, CAŁKOWICIE BEZPŁATNIE! Derma milutka i sama mi zaproponowala [...]

majkel89 - hehe, no nie dokońca z tym pryszczem kominiare regularnie teraz ubieram, bo ten mróz sprawia że mam twarz jak wysuszony burak. Juz tyle słysząłem co do dawki, że nei mam zdania. Z jednej strony dermatolodzy mi mowili, że nalezy zacząć od 0.5 i jeśli sa dobre efekty, to nalezy ją trzymać do końca (120mg/kg). Inny lekarz mowił mi za to, [...]

[...] co mi podskoczył to tez niema sobie co wmawiać że to fat bo w dzień dwa tyle nie uzbierasz tym bardziej że jestem na zerowym bilansie . Teraz dopiero sie bede zastanawiać ile obciąc czy 100 czy 200 kcal . Czuję sie o niebo silniejszy treningi stały sie bardziej wydajne a w pasie nic nie przybyło było mierzone . Także zastanów się bo stary [...]

Dziś rano waga na czczo 71 kg, więc 1,5kg od początku dziennika poszło. Oby tak dalej A jem ile mogę, weź poprawkę na to, że mam ograniczone możliwości przyswajania

[...] 2x 20-25 30sek 22x5kg. 7. brzuszki 3x20-25 30sek x 30 8. odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 23 Z wyciskaniem na klatę to bywa tak różnie że już sama nie wiem na ile mnie stać - raz idzie mi w miarę łatwo a dziś znów jak po grudzie ale naprawdę na ostatnich siłach... Zmęczyłam się już walką z wyciskaniem na barki z tymi 11 kg bo jakoś [...]

[...] ćwiczeniu. nogi słabe i kondycja jeszcze słabsza. nie pomyślałem, że może to być tak męczące dla mięśnia i kondycji. miałem zrobić po 5 serii tych dwóch ćwiczeń, ale jest ile jest. będę zwiększał aż dojdę do 5 serii na te ćwiczenia. martwy ciąg na jednej nodze, również ciężki. najbardziej czuje plecy w dolnym odcinku, pośladki i trochę [...]

[...] później czuć, jaka będzie pogoda, może skoczę do lasu pobiegać. Tak czy siak - jutro siłownia murowana. Jak już wspominałam - za 3 tygodnie jadę nad morze, ciekawa jestem, ile uda mi się osiągnąć do tego czasu. Efektów wow nie oczekuję, ale na drobną poprawę liczę :) Mój organizm już się chyba przystosował i woła o jedzenie co 3 godziny - [...]

[...] Nogi dzisiaj paliły niemiłosiernie. W ostatniej serii wykroków nogi odmówiły posłuszeństwa. Do wyciskania podszedłem ledwo żywy. Kolejny dramat przeżyłem ćwicząc barki. O ile ciężar z wyciskaniem za karku dobrałem dobrze, to z wznosami bocznymi miałem duży problem. Wcześniej nie wykonywałem tego ćwiczenia i stąd pewnie te kłopoty. Następnym [...]

Gratulację! Ja teraz rozumiem, że mam problem... Bo do puki miałam te swoje 50 kg to byłop pięknie. Waga leciała więc ja chora? Teraz widzę z perspektywy czasu, że cały czas siedzę w tym górnie (przepraszam). A ile teraz ważysz i jak jesz? Pozwalasz sobie na słodycze?

Witam jak byś mógł podaci jeszcze jakieś podstawowe dane o sobie bo nie bede wertował twojego dziennika w dziale dla zawansowanych , czyli 1.ile masz lat 2.jak długo trenujesz 3.co najważniejsze ile obecnie ważysz 4.czy zamierzasz dojść do 170 przy obecnej wadze czy jednak przybrać ?? ....Bo ruscy są k... najlepsi w tym. Zapomniałeś tylko [...]

[...] Plan ten wziąłem z książki Sakera z WK, gdzie opisywał on, ze 5x5 na większe partie mięśniowe jest idealne na początek żeby się wdrożyć i przygotować układ nerwowy o ile dobrze pamietam. Na mniejsze partie 3x8. Dokładam ciężar co trening a jeśli nie idzie to dokładam powtórzenia do poprzedniego ciężaru aż uzyskam progres. Jakie masz [...]

3) Makroskładniki Białko Najważniejszy makroskładnik. Amatorzy i pseudo znawcy często proponują przesadne ilości. Przy odpowiedniej ilości kalorii i treningu bez niedozwolonych wspomagaczy wystarczy 2,2g na kg LBM. ile to jest kcal ?? zeby odjąc od ogolnych kcal